Estas son las frutas que debes evitar si eres diabético




Es muy común, en las personas que padecen diabetes, la duda sobre que frutas deberían comer y cuales deberían evitar, ya que algunas suelen tener mas azúcar y/o carbohidratos que otras. 

Pero no te preocupes, aquí vamos a ir al punto y te vamos a entregar la información bien masticadita y fácil de digerir. 


¿Que frutas debo evitar si padezco diabetes?

El ser diabético no significa que debes privarte de muchas cosas, tampoco significa que es el fin del mundo. Si aprendes a comer saludablemente, sigues las instruciones de tu médico de cabecera así como sus recomendaciones, puedes tener una vida normal. 

Con esto quiero decir que no necesariamente debes de olvidarte para siempre de ciertas frutas. Lo que debes de hacer es reducir su consumo en aquellas que tengan un alto nivel de glucosa. 

veamos, estas son las frutas que debes reducir la frecuencia de su consumo, comer eventualmente o evitarlas; 


  • Uvas
  • Mango
  • Plátano
  • Sandía
  • Pasas
  • Papaya


Ahora, estás son las razones por las que deberías evitar su consumo: El plátano, si bien no es la fruta más dulce, si contiene una cantidad importante de carbohidratos. Por otro lado, si quieres consumir uno, de preferencia solo ingiere la mitad y la otra mitad guardala en el refrigerador para un momento posterior. Uvas, es muy poco probable que quieras solamente consumir una, por lo que al llevarte a la boca una sola uva continuarás consumiéndolas hasta llegar a 15, donde 15 uvas se considera una porción completa de una fruta. Mango, ¿Sabias que entre más blando o maduro, aumenta su cantidad de azúcar? No, bueno, pues ahora lo sabes. Así es que si deseas consumir un mango, por favor consume solamente la mitad y de preferencia uno que no esté tan maduro. 


¿Que frutas puedo consumir si padezco diabetes?

Bien, llegamos a la parte donde conoceremos que frutas si puedes consumir y que incluso ayudarán a tu salud. 

Comenzemos,


  • Mandarina
  • Naranja
  • Manzana
  • Guayaba
  • Aguacate
  • Melón
  • Ciruela
  • Pera
  • Durazno
  • Kiwi


Ahora, no porque puedan consumirse, quiere decir que podemos comer sin parar. Presta mucha atención a la siguiente información de porciones recomendadas.


  • Mandarina hasta 2 unidades pequeñas
  • Naranja 1 unidad pequeña
  • Manzana 1 unidad pequeña
  • Guayaba 1 unidad mediana
  • Aguacate 2 rebanadas 
  • Melón 1 taza en cubos
  • Ciruela 1 unidad mediana
  • Pera 1/2 unidad grande o 1 unidad pequeña 
  • Durazno 1 unidad mediana
  • Kiwi 2 unidades medianas 

Es importante mencionar que los jugos contienen mas azúcar que los frutos secos y menos fibra. 

¿Hay una hora en especifico para consumir frutas?

De preferencia trata de consumirlas como postre inmediatamente después de las comidas principales (cena y almuerzo)  

Por favor mira este vídeo complementario sobre la dieta para diabéticos. 



En resumen, todas las frutas pueden ser consumidas por los diabéticos siempre que se consuman en pequeñas cantidades para no incrementar los niveles de glucosa. Con 2 o 4 unidades por día, de las recomendadas, es suficiente. 


Fuente: Tatiana Zanin 

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